감정기복이 심할 때 대처법, 생각과 행동을 바꾸는 3가지 방법
감정기복이 심할 때 대처법을 알면 일상에서 무너지지 않고 자신을 지킬 수 있습니다. 요즘처럼 스트레스가 많고 감정이 복잡한 시대에 이 문제는 결코 남의 일이 아닙니다.
감정기복, 나만 그런 게 아니었구나
"왜 이렇게 기분이 오르락내리락하지?"
이런 생각, 누구나 한 번쯤 해봤을 것입니다. 아침에는 괜찮다가도 점심엔 이유 없이 울컥하고, 저녁엔 또 무기력해지는 감정의 롤러코스터. 이런 감정기복은 단순히 '내가 이상해서' 생기는 게 아닙니다.
저 역시 감정기복이 심함 사람이라고 생각하는데 이러한 방법들이 조금 도움이 되었습니다.
감정기복이 심할 때 대처법을 제대로 아는 사람은 많지 않습니다. 대부분은 그저 감정에 휩쓸리거나, 스스로를 자책하며 더 깊은 감정의 늪으로 빠지곤 합니다.
하지만 감정을 다루는 기술은 누구나 배울 수 있으며, 실제로 많은 심리학자들도 이를 훈련 가능하다고 말합니다.
감정기복의 진짜 원인을 이해하면 대처가 쉬워집니다
감정기복은 단순히 기분의 문제로만 여겨지기 쉽지만, 그 이면에는 다양한 원인이 숨어 있습니다. 대표적인 원인은 수면 부족, 영양 불균형, 호르몬 변화, 과거 경험에 대한 감정 회로의 반복 등입니다. 특히 여성의 경우 생리 주기에 따른 감정 변화가 크고, 남성도 스트레스 호르몬인 코르티솔이 급격하게 변화할 때 감정이 출렁일 수 있습니다.
또한, 감정을 조절하지 못하는 사람들의 공통점 중 하나는 ‘감정을 억누르는 습관’입니다. 어린 시절부터 “울지 마”, “기분 나빠도 참아야지”라는 말에 익숙해진 경우 감정 자체를 표현하는 데 어려움을 느낍니다. 이런 억눌림이 쌓이면 감정기복이라는 형태로 나타나게 됩니다.
자신의 감정 패턴을 객관적으로 들여다보는 것, 즉 **‘자기 이해’**는 감정기복을 관리하는 가장 핵심적인 시작점입니다. 하루를 마무리하며 오늘 느낀 감정과 상황을 간단히 기록해 보세요. 감정은 이해받기를 원하는 신호이며, 기록은 그 신호에 귀 기울이는 가장 쉬운 방법입니다.
1. 감정의 파도에 휩쓸리지 않기: '생각하기'의 힘
감정기복이 심한 순간, 가장 먼저 해야 할 일은 '멈추는 것'입니다. 우리는 보통 감정에 따라 바로 반응합니다. 누가 싫은 말을 하면 바로 화가 나고, 갑자기 일이 꼬이면 바로 좌절합니다. 이때 필요한 건 단 한 번의 호흡과 생각입니다.
"지금 내가 느끼는 감정은 어디서 왔을까?"
이 질문 하나만으로도 감정과 나 사이에 거리를 만들 수 있습니다. 이는 마치 파도에 떠내려가기 전에 구명조끼를 입는 것과 같습니다.
- 실천 팁: 감정이 올라올 때 메모장에 '현재 감정', '생긴 이유', '내 반응'을 적어보세요. 생각하는 힘은 감정을 해체하고 정리하는 데 큰 도움이 됩니다.
2. 감정은 멈출 수 없다면, 방향을 바꾸면 된다: '행동하기'의 기술
생각만으로 감정이 조절되지 않을 때는 행동이 강력한 도구가 됩니다. 행동은 감정의 방향을 바꾸는 유일한 실천 수단입니다.
우울할 때 산책을 나가보면 기분이 조금 나아지는 이유가 여기에 있습니다.
짜증 날 때 방 청소를 해보거나, 슬플 때 좋아하는 노래를 부르면 감정이 옮겨갑니다.
- 추천 행동 리스트:
- 10분 걷기
- 차 한 잔 끓이기
- 유튜브 대신 책 10쪽 읽기
- 친한 친구에게 문자 한 통 보내기
작은 행동이 쌓여서 결국 감정의 흐름을 바꾸는 힘이 됩니다.
3. 감정 기복을 이해하는 데 도움이 되는 관련 추천 도서
감정을 다룬다고 하면 다소 추상적으로 느껴질 수 있습니다. 이럴 때는 전문가들의 인사이트가 담긴 책을 읽는 것이 큰 도움이 됩니다. 다음은 감정기복이 심할 때 대처법을 배우는 데 유용한 책들입니다.
1. 『감정 수업』 - 강신주 지음
이 책은 철학자 강신주가 동서양의 고전 문학과 철학을 바탕으로 인간의 다양한 감정을 탐구한 작품입니다. 총 48가지 감정을 주제로 각 장마다 관련된 고전 텍스트를 소개하며, 감정의 본질과 그것이 삶에 미치는 영향을 깊이 있게 다룹니다. 감정기복을 이해하고자 하는 분들에게 통찰을 제공하는 책입니다.
2. 『회복탄력성』 - 김주환 지음
연세대학교 김주환 교수가 집필한 이 책은 '회복탄력성(resilience)'이라는 개념을 중심으로, 시련과 고난을 이겨내는 마음의 근력을 키우는 방법을 제시합니다. 책에서는 회복탄력성을 구성하는 요소들과 이를 강화하는 실질적인 방법들을 소개하며, 독자가 자신의 회복탄력성 지수를 진단하고 향상할 수 있도록 돕습니다.
3. 『나는 왜 나에게 솔직하지 못할까』 - 일자 샌드 지음
덴마크의 심리상담가 일자 샌드가 쓴 이 책은 자신을 이해하고 감정을 솔직하게 표현하는 방법에 대해 다룹니다. 자신의 감정을 억누르거나 부정하는 경향이 있는 사람들에게, 감정을 인식하고 수용하는 것이 왜 중요한지를 설명하며, 감정기복을 겪는 이들에게 자기 이해의 중요성을 강조합니다.
감정은 부정할 대상이 아니라 관리할 대상입니다
우리는 종종 "나는 왜 이러지?"라며 감정을 부정하곤 합니다. 하지만 감정기복은 나약함의 증거가 아니라 내 마음이 보내는 신호입니다. 감정이 요동칠수록 그 안에는 해결되지 않은 생각, 억눌린 욕구가 숨어 있습니다. 이 신호를 무시하면 반복되는 감정기복에 지치기 마련입니다.
감정을 관리한다는 것은 내면을 외면하지 않고 돌보는 습관을 만드는 일입니다. 작은 생각, 사소한 행동, 한 권의 책이 나를 다시 단단하게 만들 수 있습니다. 결국 중요한 것은 감정을 어떻게 마주 하느냐입니다.
그리고 꼭 기억하세요. 감정기복을 겪는다는 것은 오히려 내가 스스로를 돌아볼 기회를 얻었다는 것일 수 있습니다.